每到周一就不想上班？7招緩解blue monday

作者：陳彥妤｜來源：1111中台灣IG

每到周日晚上就開始焦慮厭世？
輕輕鬆鬆就能隨手列出50個請假的理由？
週一一早總是拖到最後一秒才不甘願的出門上班？
一進辦公室就疲倦不已效率好差嗎？

你是不是也因為「星期一症候群」所苦呢？

週一不見得是工作最雜的一天，卻讓大家聞風散膽想逃避，到底是為什麼？
根據研究，其實根本沒有星期一症候群的存在，只是週日放鬆愉悅的心情對比週一開始工作的心情，才會有星期一特別難熬的錯覺，以下小編就帶你擊退Blue Mondays，不再讓週一當替死鬼啦！

#問問自己為什麼周一特別憂鬱🔮
先想想為什麼你總是在星期一特別焦慮、心情不好
與同事相處不和諧嗎？周一的例行性工作讓你壓力大？你不喜歡這份工作？還是純粹每到周一就會被情緒制約？
如果是工作問題就學會讓無奈的事 Let it go！那些你沒辦法左右就讓它過去，避免一直沉浸在壞的情緒；如果你喜歡你的工作，但沒來由的就是討厭週一，可以預先想想可能會發生的趣事，或是列出你為何喜歡這份工作的原因，重新啟動那份感覺或許會得到的新靈感喔！
而且以吸引力法則來說，我們在預先想像的事，畫面越強烈越有機會成真，那就更應該往好的方面想才好啊！

#調整週末作息😴
假日好好放縱一下很正常，你是不是看劇到半夜白天再來補眠？把娛樂行程排滿卻忽略了休息的時間？如果星期天晚睡，週一睡眠不足心情當然會不好，建議睡飽、早起、吃一頓營養均衡的早餐開啟你的週一早晨。

#在星期五就先規劃星期一📝
大部分的人星期一都會出現拖延症，感到壓力，可以試試在星期五提前規劃週一的工作事項，幫助你更輕鬆地啟動週一早上，減少焦慮和無措感，也較能適應接下來連續4個工作天。

#培養運動習慣💪
養成運動的習慣可以有良好的精神力和體力，對壓力的調適也比較能游刃有餘，照顧好自己的身心健康對於減輕憂鬱情緒很有幫助，適度的運動+充足的睡眠+均衡的飲食+放鬆的時間，可以幫助提升整體的身心狀態。

#多曬太陽☀
曬太陽最可以增加陽光維生素D的生成，維生素D可以增加鈣的吸收、幫助骨骼與牙齒的生長發育，促進釋放骨鈣維持血鈣平衡，有助於維持神經、肌肉正常生理，因此可以有效減少負面情緒。研究指出最佳曬太陽的時間在上午9點~下午4點，每天15~20分鐘走出室外曬太陽也能達到輕微運動的效果喔！

#安排自己期待的活動👫
在週一中午或晚上安排喜歡的活動，例如：和好友來場午餐約會、晚上去看期待已久的電影，與朋友、同事或家人分享彼此的週末生活，可以提升情緒、減輕壓力和焦慮，當有期待的事情時，也能幫你轉換憂鬱星期一的心情喔！

#找到真正喜歡的工作😍
大部分的人都有經濟的壓力，但不代表必須從事自己不喜歡的工作，當然也不建議你沒制定計畫就丟出離職單，建議對自己的現狀提出疑問，思考改變、不改變會有什麼結果，開始尋找自己喜歡、覺得更有意義的工作，規劃並行動，一步步地達成你的目標，願意每天早起奔波的工作才會讓你願意分享長才、面對眼前的挑戰。